٧ نصائح للحصول على قوام مذهل
١) انتبهي لوضعية جلوسك

قوام 3

من السهل أن تنخفضي بجسدك للأسفل أثناء جلوسك دون أن تلاحظي أو أن تحني جسدك وأنت واقفة، ولكن ذلك سيئ جداً لجسدك وستبدأين قريباً بالشعور بالنتائج عندما تبدأ عضلاتك بأخذ وضعية غير مريحة.حاولي بدلاً من ذلك أن تحافظي على استقامة ظهرك وتجنبي خفض رأسك إلى الأمام أو الخلف بشدة.
٢) حافظي على استقامة كتفيكِ

قوام 5

فكري في وضعية كتفيكِ الآن، هل هي منحنية أو تقترب باتجاه أذنيكِ؟ إن كانت كذلك فستشعرين في ألم في العضلات. ارخي عضلاتك وانتبهي لابقائها ممشوقة ولكن بسلاسة، وكذلك انتبهي من شدها للخلف أكثر من اللازم فقط ابقيها في وضعها الطبيعي، وانتبهي أيضاً لأن يكون كتفيك في نفس المستوى فلا يكون أحد الكتفين مرتفعاً عن الآخر.
٣) افحصي قوامك

قوام 4

كيف يمكنك معرفة أي منطقة من قوامك تحتاج إلى اصلاح؟ قفي إلى الجدار أو الباب، يجب أن يكون كتفيك و الجزء الخلفي من رأسك وركبتيك بمحاذاة بعضهم البعض. ويمكنك كذلك النظر في المرآة وتفقد قوامك فإن لم تكوني متأكدة من استقامة وقفتك استخدمي مسطرة كبيرة.
٤) راقبي قوامك وأنتِ تمشين

قوام 6

من أكبر مسببات المشاكل التي تضر بقوام المرأة هي حمل حقائب الكتف الثقيلة والتي تؤثر على اتزان الكتفين وبالتالي تسبب الألم. أفضل أنواع الحقائب للمحافظة على قوام سليم هي حقائب الظهر، ولكن أياً كان نوع الحقيبة الذي تحملينها راقبي قوامك وأنتِ تمشين بحيث لا تسمحين لكتفيك بتغيير وضعيتهما السليمة للحفاظ على الحقيبة في مكانها.
٥) عملك يعتمد على الجلوس؟ انهضي و تحركي

Beautiful girl holding her back in pain at her office desk

معظم وظائفنا تتطلب جلوساً مطولاً أمام الكمبيوتر أو إلى المكاتب وهي ما يسيء لقوامنا. والطريقة الوحيدة للتغلب على هذا الضرر هو الوقوف كل نص ساعة للمشي أو عمل تمارين بسيطة لتمطيط العضلات وبذلك تمنعين عضلات جسدك من التصلب.
٦) اعملي على تقوية بنيتك الأساسية

قوام 7

تمارين اليوغا والبيلاتس تساعدك على اكتساب قوام جيد، فكليهما يقومان بتقوية عضلات بنيتك الأساسية: البطن والحوض. يجب تقوية هذه العضلات للحصول على قوام جيد. وهذه التمارين تعتبر خفيفة ومناسبة للجميع.
٧) التقليل من ارتداء أحذية الكعب العالي

قوام 8

أحذية الكعب العالي تبدو رائعة ولكنها سيئة جداً على سلامة قوامك، فعند ارتدائها أنتِ تقومين بإجبار جسدك على الوقوف بشكل مختلف للمحافظة على توازنك، لذلك من الأفضل استخدام هذه الأحذية فقط في المناسبات، واستبدليها بأحذية ذات كعوب منخفضة.
من المهم جداً أن تحافظي على قوامك لتجنب آلام الظهر والعنق، انتبهي لطريقة وقوفك وجلوسك ومشيك وتجنبي الإنحناء. تَبنِّي قواماً جيداً لجسدك وعندها ستحافظين عليه مهما تقدمتي في السن.

source

اترك رد